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2ème Clé pour Rester Calme en Toutes Circonstances
Par:
Jean-Paul Pham
Avez-vous remarqué que lorsque vous vous énervez, lorsque vous stressez, ou lorsque vous avez peur, vous en ressortez essoufflé ? C’est comme si vous manquiez d’air. Cela arrive lorsque vous vous tendez : vous respirez alors par le thorax. Cette respiration n’est pas profonde, et elle ne permet pas d’oxygéner complètement le corps afin de fonctionner de manière détendue et optimale.
Pour pallier à ce manque d’air en situation critique, entraînez vous à respirer par le ventre. C’est la respiration la plus naturelle, celle du bébé lorsqu’il est né. Pour cet exercice, prenez quelques minutes, mettez-vous debout les jambes écartées à la largeur des épaules. Faites une dizaine d’inspirations et d’expirations en gonflant le ventre, et en immobilisant le torse.
Pour être sur que vous respirez bien par le ventre, vous pouvez prendre la main gauche ou droite, la mettre sur votre torse et la regarder lorsque vous faites l’exercice de respiration. Si votre main gauche ou droite bouge avec votre torse, vous ne respirez pas par le ventre actuellement. Vous respirez encore par le thorax. Dans ce cas, détendez un peu plus vos épaules et votre torse. Continuer jusqu’à ce que vous respirez par uniquement par le ventre.
Une fois que vous maîtrisez cette respiration, vous pourrez l’utiliser en parallèle de la relaxation dès que vous avez une tension exprimant une émotion pour agir dessus et enlever le problème physique. Lorsque vous êtes détendu, vous ne stressez pas. Vous ne dépensez pas de l’énergie inutilement, vous gardez la tête froide et vous pouvez réfléchir sur comment réagir à une situation de manière appropriée.
C’était un vendredi soir, en février 2005, j’étais en chemin pour ma séance de sport hebdomadaire, danser toute la nuit dans un restaurant dansant. J’étais assis sur un des strapontins près des portes de sortie du métro parisien. Un sans-abri est venu s’asseoir sur le strapontin juste à côté de moi, dos vers moi. Je m’imaginais me défouler sur la piste quand j’ai senti un poid qui commence à m’écraser contre le mur du train! C’était le sans-abris s’appuyai sur moi !
J’ai commencé à le repousser en lui disant poliment « excusez-moi ! ». Il s’est retourné et a commencé à me taper dessus avec son parapluie ! Mon esprit a vu rouge. Je me vis le jettai par la fenêtre du métro et se faire écraser sur le sol au dehors. Heureusement, par réflexes j’ai pris un grand bol d’air. Cela a suffisamment calmé mon esprit pour que je me deplace pour prendre une autre place dans le train sous les insultes du sans-abris. Me concentrant à faire la respiration abdominale et en choisisant un dialogue intérieur bien orienté, j’ai pu me empêcher cet incident de gâcher ma soirée !
Respirez profondément et faites en un réflexe, car en situation critique, seule les réflexes comptent.
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L’anxiété provoque un déséquilibre dans votre vie car toutes vos inquiétudes mentales sont d’une lourdeur psychique extrême.
Toute votre concentration se déplace du centre du corps vers la tête. Les écoles de méditation aiment souvent donner un exemple de ce genre de déséquilibre en montrant combien il est facile pour le corps de perdre son centre.
Un des problèmes majeurs qu’ont les gens trop stressés est leur incapacité à dire « Non » lorsque cela est nécessaire.
Il se peut que votre mère vous demande que vous ameniez votre grand-mère au supermarché, mais que vous êtes en plein milieu d’un projet très important.
Fixez-vous des buts plus modestes, cela vous permettra de les atteindre plus facilement ou même de les dépasser (ce qui augmente la confiance en soi au lieu de la diminuer). Il s’agit de fixer la norme non pas à l’extérieur de soi, mais à partir de soi
Le discours intérieur est une extension des pensées négatives et de la programmation mentale. Tous les deux créent et contribuent à avoir un dialogue intérieur négatif. Pour l’enlever, vous devez changer votre attitude envers vous-même et cultiver une voix intérieure qui vous soutient et vous aime.
Existerait- il une Méthode plus Facile pour Changer Durablement de l'Intérieur et Sans Effort?
