Conseils pour bien dormir
Par:
Marc Lantier
Faites plus d'exercices. Bien souvent, l'exercice modéré comme la natation ou la marche à pied peut aider à soulager certaines tensions et une partie du stress. Mais attention à ne pas pratiquer juste avant l'heure du coucher car les exercices physiques peuvent vous garder éveillé ...
Faites plus d'exercices. Bien souvent, l'exercice modéré comme la natation ou la marche à pied peut aider à soulager certaines tensions et une partie du stress. Mais attention à ne pas pratiquer juste avant l'heure du coucher car les exercices physiques peuvent vous garder éveillé.
Faites plus d'exercices. Bien souvent, l'exercice modéré comme la natation ou la marche à pied peut aider à soulager certaines tensions et une partie du stress. Mais attention à ne pas pratiquer juste avant l'heure du coucher car les exercices physiques peuvent vous garder éveillé.
Diminuez les stimulants comme la caféine dans le thé ou le café – particulièrement le soir. Ils empêchent l’endormissement et le sommeil profond. Prenez une boisson laiteuse chaude ou une infusion à la place.
Essayez de dormir à des heures régulières. Le coucher et le lever aux mêmes heures favoriseront le repos de votre organisme.
Créez un environnement sain. Votre chambre à coucher devrait être réservée uniquement au repos ; il ne devrait y faire ni trop chaud ni trop froid ; elle devrait aussi être aussi calme et sombre que possible.
Assurez-vous que votre matelas est confortable. Il est difficile d'obtenir un sommeil profond et reposant sur un lit trop doux ou trop dur et aux dimensions inadéquates. Le latex 100% est une matière souple, ferme, naturelle et antiallergique.
Il est essentiel de choisir une literie qui allie accueil moelleux en surface et soutien ferme à l'intérieur. Lorsque la literie est trop dure la colonne vertébrale a tendance à se courber vers le haut. Lorsque la literie est trop molle, la colonne vertébrale s'affaisse.
Evitez trop de nourriture ou d’alcool, particulièrement tard dans la nuit ou juste avant d'aller se coucher. L'alcool peut aider à s'endormir mais interrompra votre sommeil plus tard dans la nuit.
Ne fumez pas. C’est assurément mauvais pour le sommeil : les fumeurs mettent plus de temps pour s'endormir et se réveillent plus souvent.
Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique calme, faites du yoga - détendez votre esprit aussi bien que votre corps.
Débarrassez-vous de vos soucis ou d’une lourde charge de travail prévue pour le lendemain en faisant une liste de choses à réaliser.
Si vous ne pouvez pas dormir, ne soyez pas si inquiet ! Levez-vous et faites quelque chose qui favorise la détente en attendant que votre sommeil revienne.
Assurez-vous du confort sans faille de votre matelas, parce que vous méritez un sommeil sain et réparateur.